Массаж, 3-4 раза в неделю, по полчаса-час. + плавание. Необязательно каждый день плавать, ты что. Рекомендуется 3-4 раза в неделю по 45 минут. Можно и по 2 раза в неделю. Просто не нужно тихонько плескаться, а нужно полноценно, физически напрягаясь, плавать плавать плавать, чтоб 45 минут пролетели как 5.
Ну и следить за тем, чтобы не сгибался сильно когда сидишь за компом, не сутулиться когда идешь по улице и т.п.
Ну и из йоги хорошее упражнение - сам буду заниматься им
